Afirmaciones positivas: 9 frases que te harán sentir mejor
PODCASTS | Por Paula Cabalén | Escuchalo aquí
Para aquellos momentos en los cuales nos sentimos agotados, cansados o tal vez no veamos la salida a situaciones incluso de la vida cotidiana. Cuando te sientas así, es importante saber cómo administrar tiempo para recuperar tu energía.
Es posible que planees vacaciones o tomarte un día de ocio y aún te sientas deprimido y cansado. Tal vez pienses que lo intentaste todo, pero hay una sencilla práctica diaria que suele pasarse por alto y que puede ayudarte cuando tienes problemas con tu mente: Afirmaciones positivas.
Las Afirmaciones Positivas son pequeñas frases que se repiten con frecuencia para fomentar pensamientos positivos, sentimientos y actitudes felices. Están pensadas para desafiar los pensamientos negativos que podamos tener sobre nosotras mismas y permitirnos mejorar nuestra autoconciencia.
Las autoafirmaciones activan los sistemas cerebrales asociados con el procesamiento y la recompensa relacionados con uno mismo y se ve reforzada por la orientación hacia el futuro.
Las investigaciones demuestran que pueden ayudar a reconfigurar hábitos de pensamiento y patrones cerebrales poco saludables, mejorar la función cognitiva y aumentar la confianza en una misma al permitirnos centrarnos en nuestros valores y autoestima.
Hay teorías que afirman que cuando una persona se ve amenazada, las autoafirmaciones pueden restaurar la auto competencia al permitir que las personas reflexionen sobre las fuentes de autoestima y de sus valores fundamentales.
¿Cómo empezar?
- Intenta tomarte unos minutos al iniciar el día, repetir durante el día y antes de ir a dormir. Puedes hacerlo mirándote al espejo e incluso escribirlas en un diario.
- Haz afirmaciones breves. Esto te ayudará a recordarlas y hacerlas más fáciles de repetir.
- Hazlas en tiempo presente. Por ejemplo, utiliza las afirmaciones «Yo soy…» para sentirte conectada y alineada con cada frase.
- Utiliza una afirmación poderosa cuando tengas un pensamiento negativo. En lugar de decir: Soy malísima cocinando, cambia la frase por: Estoy en proceso de aprendizaje y lograré mejorar.
9 afirmaciones positivas que puedes comenzar a practicar:
Puedes usar algunas de estas o crear las tuyas propias:
- Soy fuerte y puedo superar los retos de mi vida.
- Me amo incondicionalmente.
- Confío en mis capacidades y puedo alcanzar mis objetivos.
- Cada día de la vida es un paso más en el logro de mis metas.
- Me perdono a mí misma y a los demás por no ser perfecta.
- Me merezco tener alegría y plenitud.
- Confío en mí misma y tengo el control total de mi vida.
- Mi vida es un regalo.
Puede que las afirmaciones positivas no resuelvan todos tus problemas, pero se ha demostrado que ayudan a ampliar la perspectiva general de una persona, reducir el efecto de las emociones negativas, realizar cambios útiles en tu vida, aumentar el optimismo, impulsan la confianza y la productividad y te animan a vivir la vida con mayor calidad.
por Paula Cabalén
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